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臺北市多元體育運動知能講座 運動傷害預防知識不能少 資深運動防護員蘇玟姜老師防護教學 肌效能貼紮預防運動傷害
591616515371 近年來臺灣運動風氣盛行,而到底該如何「動」得健康,又「動」得正確呢?臺北市政府體育局主辦的「2015臺北市多元體育運動知能系列講座」,在8月6日晚上18:30舉辦一場精彩又實用的運動傷害防護常見貼紮課程。運動防護員蘇玟姜老師,與民眾分享常見各種運動傷害、分析運動常見傷害的原因,以及如何預防運動傷害與自救。在講座課程上,經驗豐富的蘇玟姜老師不僅從理論上教導正確觀念,另與現場民眾進行互動交流,並依據現場民眾不同的狀況進行貼紮示範。
認識運動傷害
蘇玟姜老師長期在第一線為運動員提供傷害防護及預防服務,在講座上與現場民眾解說如何分辨急性及慢性傷害,瞭解運動中常發生的各種傷病。蘇老師表示,急性傷害為可明確知道傷害發生原因,在傷害發生時,可察覺到明顯的生理改變,如肌肉及肌腱拉傷、韌帶扭傷、骨折等;而慢性傷害則是無法明確描述傷害發生經過或是由急性傷害後轉化而成,如肌腱炎、筋膜炎、骨膜炎、疲勞性骨折等。蘇老師進一步說明,任何技術不熟練或姿勢不當、緊張或精神不集中、服飾不正確或裝備有缺陷、暖身不足或甚至運動過量,都會導致運動傷害。
防護三步驟:預防、治療、復健
運動傷害的第一線為預防,蘇老師分享,為了避免運動傷害,暖身運動不可少,此外,運動者應選擇合適的裝備、適當的訓練及適當的場地。針對急性傷害病患,則建議執行PRICE步驟,依序為保護、休息、冰敷、施壓到抬高。老師特別提醒,冰敷時間不要超過30分鐘,冰敷處若為手肘內側與脛骨外側,則要格外注意患處的情況。由於這兩處皆有表淺的神經,若冰敷過程中有麻痺的現象,則不宜繼續冰敷。針對慢性疼痛,則可透過本體感覺訓練、冷熱交替療法、物理治療以及軟組織按摩等進行治療。
肌效能貼紮示範
蘇玟姜老師為現場民眾示範如何正確使用肌效能貼紮,讓現場聽眾能夠瞭解,在沒有專業的物理治療師、運動治療師在的情況下,也可為自己貼紮。不過,老師也特別提醒,有許多關節、肌肉的問題,需要由專業的物理治療師先判斷才能實行貼紮,避免二度受傷,也不致讓肌效能貼布淪為裝飾。蘇老師表示,其實運動貼紮這一專項技術已普遍被大家所認識,目前已廣泛運用在運動前的傷害預防及受傷後的復健過程,以期能夠保護傷處的結構並協助傷處及早復原。
蘇老師說明,貼紮在運動中除了預防傷害,也可作為急救處理及運動復健。對於曾經有明顯的韌帶傷害、關節鬆弛的運動員,貼紮保護有其重要性。而在急性傷害發生後,彈繃、保護墊及某些開放性的包紮方式,可在急救處理中,減輕腫脹疼痛。在運動復健上,貼紮可給予關節適當的支撐力量,讓運動員在無後顧之憂的情況下恢復運動能力。